[육아] 임산부에게 좋은 간식

 

안녕하세요 구우짱입니다.

오늘은 임산부들에게 좋은 간식 정보를 가지고 왔습니다.

 

■■■ 임산부에게 좋은 간식

 

임산부님들 먹고 싶은 것은 많지만 아기를 생각하느라 마음 껏 먹지 못하시죠?!

아래의 간식들은 맘 놓고 드셔도 좋으니 많이 많이 드시길 바랍니다.~!

 

1. 바나나

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바나나는 비타민 B6, 비타민 A, 베타카로틴 등이 풍부하여 특히 입덧을 하는 산모에는 신경전달 물질인 도파민을 생성하기 때문에 구토를 억제시켜줄 수 있다고 합니다. 다만 바나나는 열량이 100g당 80kcal로 다른 과일에 비해 높은 편이니 참고하고 드시길 바랍니다.~!

 

 

2. 토마토

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토마토는 칼로리가 낮고 피로 해소와 기분 전환에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 요구르트

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요구르트 내의 유산균은 장내의 잡균 번식을 억제하고, 독성물질을 몸 밖으로 배출시켜 장을 깨끗하게 한다고 합니다. 특히나 임산부들은 어쩔 수 없이 변비에 걸리고 마는데요 요큐르트의 경우 임산부의 변비에도 효과적이라고 하니, 하루에 1개씩 드시면 좋을 듯 합니다.

 

참 최근 떠먹은 유구르트의 당분은 초코파이 1개 보다 많다고 하니 참고하세요~!

 

4. 찐고구마와 단호박

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임신 중에는 자궁이 커지면서 장을 압박하고, 호르몬의 영향으로 변비가 찾아오게 되는데요, 찐고구마와 단호박의 경우 섬유소가 풍부하여 변비 해소에 도움이 된다고 합니다.

이제 곧 차디찬 겨울이 오면 길거리에서 군고구마를 엄청 팔텐데~! 마음껏 즐겨 드시길 바랍니다.^^

 

 

 

 

 

 

5. 푸룬(건자두)

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푸룬은 열량이 낮은 반면 식이섬유와 칼륨, 철분, 비타민 등이 풍부해 이 역시 임신부의 영양과 변비에 매우 효과적인 식품입니다. 다만 푸룬 같은 경우 너무 많이 먹으면 오히려 설사를 유발하니 적당량 드시는 것이 중요 합니다.

 

 

6. 멸치와 치즈

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멸치와 치즈는 임산부의 칼슘 섭취에 좋습니다. 하지만 멸치와 치즈는 나트륨(소금) 함량이 높을 수 있어 저나트륨 제품을 선택해야 한다고 하니 꼭 참고하시길 바랍니다.